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霍华德中国行【健康】宅家焦虑怎么“破”?这

作者:admin 时间:2022-05-14 14:22

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  封控日子久了难免情绪波动,此时的大家应该如何提升心理免疫力?市精神卫生中心整理了一份问答,教大家自我调整。详见↓

  01最近好不容易拿到了小区通行证,可以凭证外出,但是现在却不敢下楼、不敢出门了。想购物但又担心排队聚集,去超市又怕可能会碰到阳性感染者成为密接,总担心会不会又有疫情,会不会被感染,我怎么办?

  1.主动学习防疫知识,了解病毒传播的途径,在出门时做好防护,减少被感染的可能性。

  2.要改变“出门就一定会被感染”的认知模式,建立“出门被感染存在一定概率,有效防护可以减少这种概率”的认知。

  02最近一个月都封控在家,日子过得昏天黑地,不知道是星期几,经常白天躺在沙发上看电视,看着看着就睡着了,根本提不起精神来做事情,有没有方法可以调整一下?

  答:日夜颠倒、睡得过多或过少等睡眠紊乱都会影响我们的精神状态。你需要制定一张每日作息表。规定睡觉和起床的时间,并严格执行,无论前一天晚上睡得多晚,第二天早上都按时起床。

  你可以养成一些好习惯,如睡前不玩手机、不做剧烈运动、不喝含咖啡因的饮料;可以通过呼吸训练等方式帮助自己快速入眠;睡不着时先离开床,有睡意时再上床等。

  当然,白天请让自己有事做,每天完成一定工作任务,做一些居家运动,同时给自己留出放松时间,例如看自己喜欢的电影。

  03因为疫情封控在家,计划被打乱,心情本来就不好,看到各种负面消息,心情更加暴躁。想问下专家,怎么判断自己心理是不是出问题了?需要看医生吗?如何调整?

  其次,你需要了解这些情绪的产生是否存在应激原,当应激原消失后,否能够很快缓解?

  最后,如果负面情绪持续存在、很难自行缓解,并且已经影响了日常生活时,你需要及时就医。

  如果情绪波动只是在特定情况下才短暂出现,那可以采用一些方法自行调节情绪,如改变认知、合理宣泄、放松训练、适当倾诉等。

  04我已经封控在家一个多月,小区刚刚变成防范区,但最近一次核酸检测又出现阳性感染者,感觉心态要崩了,想问问专家怎么调整?

  2.可以尝试做放松训练等来改善情绪。这些简单的训练在APP里都能找到,每天坚持两三次,每次十几分钟,可以逐渐让我们获得平静。也可以做一些适量运动,都能很好解压。

  3.良好的社会支持系统有益于应对压力。尝试跟家人、朋友等多产生链接,当我们获得更多的心理支持后,封控的时间就不那么难熬了。

  05最近看到微博有个热搜,离全年结束还有250天,感觉日子过得好快,最近一直封控在家,日子过得浑浑噩噩,整个人很emo,应该怎么调整?

  答:封控在家,很多计划难以实现,但不必自责,要理解疫情是突发事件,是不可预测的,甚至属于不可抗力。

  古话说:“祸兮,福之所依。”凡事都有两面性。暂停键按下的同时,也给了我们有更多的时间陪陪老人和孩子;平时无暇顾及的事情正好提上日程,健身、学习充电、提升厨艺……你可以将这些“小确幸”“小成就”用图片、视频的形式记录下来,分享给大家,会增加获得感。

  当然,疫情打破了我们固有的生活规律,需要为自己制定一个规律的作息时间表,按时起床、吃饭、学习、工作、娱乐。规律、健康的生活节奏对保持良好的睡眠和情绪都很重要。

  06我封控在家一个多月了,前段时间天天在家变着花样做美食,这几天开始失去兴趣了,什么都不想做,对其他事情也提不起兴趣,怎么办?

  如果只是短时间不愿做事,可以通过充分休息或自我调整,比如享受轻松的电影、舒缓的音乐,或培养其他兴趣爱好等来改善。

  同时,可以跟家人讨论,是真有情绪问题,还是受生活、工作一时困扰?如能找到不良情绪的诱因,予以排解,可以提升兴趣。

  如果发现自己的情绪低迷、兴趣减退改善不明显,持续时间2周以上,同时出现睡眠、食欲减少等改变时,建议寻求专业人士的帮助。

  07我是一名志愿者“团长”,从4月1日到现在,一天都没有休息过,最近因为团购物资出现问题,被大家各种吐槽和误解,感觉吃力不讨好,心理压力特别大,经常失眠,而且越来越严重了,一晚上只能睡三四小时,我要怎么办才好?

  答:志愿者“团长”们工作繁琐,可谓烧脑和费劲。但众口难调,有时吃力不讨好,会被吐槽。网友说:“干了6天团长,已经瘦了6斤。”往往责任心越强的“团长”压力也更大。

  首先需要做好身心调试,合理安排组织团购的工作时长和工作量,切勿太过疲劳,可寻找热心邻居搭手、协商分担等。

  不要因为少数吐槽就否定自己。相信“团长”会收获多数人的理解和感激,这是最大的肯定。

  08最近朋友圈看到很多人跳操,而我都没怎么运动;然后还看到其他人要不写出了好几篇论文,要不学会了很多新技能……大家都这么努力,就我一事无成。每天我都觉得自己好失败。虽然心里很着急,但是做什么都觉得没意思,我该怎么办?

  答:当我们看到别人不断进步,而自己止步不前时,就会出现着急、自责。此时,若不断放大别人的成就,缩小自己的价值,只会进一步增强消极情绪。

  我们需要做的,是探索自己的优势和目标,然后进一步细化成每天切实的行动。例如,如果你是“美食家”,希望在封控期间学会做饭,那么你需要做的,就是每天跟着菜谱尝试做一道新菜。半个月后,你会发现自己正在慢慢达成目标。

  09我封控在家近一个月,居家办公已经快一个半月了,每天一边上班,一边应对一日三餐,还接到公司领导发来各种要求,感觉力不从心,想听听心理专家有何调节的好方式?

  答:当下的居家办公对每个人来说,都是一个不小的挑战。你需要重新调整自己的节奏,完成生活、工作、家庭等多方面的平衡。

  一个有效的办法是,将所有的事情分为重要、次重要、普通三个等级。尝试先完成重要的工作,这会让你感觉轻松而有成效。

  当然,即使居家,保持规律的作息也非常重要,制定一个稳定的工作时间表,尽量模拟封控前的生活节奏。

  你也可以对一些不重要的事情说“不”,给自己减负。这些都是有效的手段,尝试一下吧!

标签: #健康

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